莺飞草长，春暖花开，眼下正是万物生长的季节。世界卫生组织的研究证实，春天是孩子长高的黄金期。孩子春季（3-5月）长得最快，生长速度是其他季节的2-2.5倍。为啥儿童在春天容易长个？该怎么抓住春季长高期？

一、均衡饮食

•蛋白质：鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质，有助于肌肉和组织的生长。

•钙和维生素D：牛奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜等富含钙，维生素D可通过阳光和鱼类、蛋黄等食物获取，促进骨骼发育。

•维生素和矿物质：多吃新鲜水果和蔬菜，如胡萝卜、菠菜、橙子等，增强免疫力。

•碳水化合物：全谷物、糙米、燕麦等提供能量，支持日常活动。

二、适量运动

•户外活动：如跑步、跳绳、骑自行车等，促进骨骼和肌肉发育。

•伸展运动：如瑜伽、体操等，有助于身体柔韧性和协调性。

•团队运动：如足球、篮球等，提升社交能力和团队合作精神。

三、充足睡眠

•睡眠时间：学龄前儿童每天需10-13小时，学龄儿童需9-11小时。

•规律作息：固定作息时间，避免晚睡晚起，确保深度睡眠。

四、保持良好的情绪

•家庭氛围：和谐的家庭环境有助于儿童心理健康。

•减压：避免给孩子过多压力，鼓励他们表达情感，适当放松。

五、定期体检

•监测生长：定期测量身高、体重，及时发现发育问题。

•健康检查：定期体检，预防疾病，确保健康成长。

六、预防春季常见疾病

•过敏：春季花粉过敏高发，注意防护。

•呼吸道疾病：春季气温变化大，注意保暖，避免感冒。

七、适当补充营养品

•在医生建议下，可适当补充维生素D、钙片等，但避免过量。

春季是儿童生长发育的黄金期，家长应关注饮食、运动、睡眠和心理健康，帮助孩子健康成长。